Zelfisolatie wordt aanbevolen voor reizigers die mogelijk zijn blootgesteld aan sommige infectieziekten, zoals COVID-19 tijdens de aanhoudende pandemie. Het doorbreken van uw zelfisolatie kan de ziekte naar andere mensen verspreiden.
Deze pagina gaat vooral over vrijwillige zelfisolatie. Hoewel dezelfde principes van toepassing zijn als u in quarantaine of in isolatie bent omdat u de ziekte heeft, moet u alle officiële instructies opvolgen die u hebt gekregen, inclusief eventuele toezichtregelingen, of u riskeert deportatie, een boete of een gevangenisstraf .
Hoe lang in zelfisolatie?
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Volg het advies van de relevante autoriteiten. De hoeveelheid tijd die u zelf moet isoleren, hangt af van de ziekte die u wilt voorkomen dat u zich verspreidt. De traditionele quarantaineduur, waar het woord vandaan komt, was veertig dagen. Isolatie wordt alleen aanbevolen voor sommige ziekten.
Tijdens de Covid-19-pandemie, raden gezondheidsautoriteiten over het algemeen aan dat reizigers uit zwaar getroffen gebieden zichzelf isoleren totdat het is 14 dagen sinds ze het getroffen gebied hebben verlaten. In sommige landen kan deze periode worden verkort door een COVID-19-test te doen; bij aankomst in IJsland kun je bijvoorbeeld 14 dagen in quarantaine gaan of je laten testen, vijf dagen in quarantaine gaan, je opnieuw laten testen en de quarantaine voortijdig beëindigen als beide tests negatief zijn.
Bereiden
- Zie ook: Terugkeren naar huis
Zoek uit welke procedures er zijn. Moet u uw reisgeschiedenis en accommodatieplannen vooraf registreren voordat u aankomt? Ga je aan de grens door een gezondheidscheck? Is er iets dat u kunt doen om mensen te beschermen die u op weg naar huis kunt tegenkomen, zoals luchthavenpersoneel? Vermijd druk openbaar vervoer (als je in verplichte quarantaine zit, kan het zijn dat je het niet mag gebruiken), en misschien wil je die taxichauffeur en latere klanten veilig houden. Draag een masker, was vaak uw handen, raak geen voorwerpen zoals deurknoppen onnodig aan, bedek uw neus en mond als u niest en hoest, en houd afstand (1-2 m/3-6 ft voor COVID-19) . Wanneer u praat, reizen de ademhalingsdruppels verder en dichter dan wanneer u alleen ademt, dus vermijd praten en wees vooral voorzichtig met de afstand wanneer u praat. Een doek of masker dat uw mond en neus bedekt, zal de verspreiding van dergelijke druppeltjes helpen verminderen, maar slechts tot op zekere hoogte.
Je hebt misschien meer dan één plek om uit te kiezen, bijvoorbeeld als je een zomerhuis hebt of je zou in het appartement van een vriend kunnen verblijven. Als u alleen reisde, wilt u misschien niet bij uw gezin wonen terwijl u de ziekte mogelijk verspreidt. Een landhuis is misschien beter dan een stadsappartement, omdat je misschien naar buiten kunt lopen zonder dicht bij iemand te zijn; u kunt echter het risico lopen geen vrienden, diensten of goed uitgeruste ziekenhuizen in de buurt te hebben als u hulp nodig heeft. Denk aan de beschikbaarheid van bezorgdiensten, internetverbindingen en items die u mogelijk nodig heeft. Als je een goede buur hebt, check dan of die thuis is en je kan helpen zonder al te veel last te hebben.
Een ander aspect waarmee u rekening moet houden, is hoe u van uw verblijf zult genieten: een hotelkamer zal uiterlijk na een paar dagen erg krap en saai aanvoelen, zelfs als u iets aan de deur krijgt dat u nodig heeft. Idealiter heb je meer dan één kamer tot je beschikking en mogelijkheden om eruit te komen. Een wandeling kunnen maken in een mooie omgeving is enorm waardevol, en zelfs een balkon kan je goede humeur redden. Een huis met een boekenplank en kamerplanten kan ook beter zijn dan een appartement dat wordt gehuurd met alleen de essentie.
Als je jezelf in een commercial isoleert? accommodatie, probeer er een te boeken met basis keukenapparatuur, zodat je twee weken niet hoeft te leven op afhaalmaaltijden. Dit is misschien het moment om uit te geven voor een grotere kamer (of een suite) om in rond te lopen, een balkon voor frisse lucht of zelfs een vakantiewoning met een privézwembad of tuin om wat beweging te krijgen. Voor een verblijf van twee weken is een ruime korte termijn verhuur wellicht goedkoper dan een hotelkamer.
Pak voorzichtig in - normaal gesproken kunt u, als u iets kleins vergeet, gewoon langsgaan bij een winkel op de hoek nadat u bent aangekomen, maar zorg er in dit geval voor dat u alles jij hebt nodig. Wasmiddel nodig? Toiletpapier? Stopcontact omvormers? Als je een local nodig hebt simkaart en/of betalingssysteem om eten te laten bezorgen, moet u dit mogelijk van tevoren of op de luchthaven regelen.
Als je thuisdiensten (zoals internet) hebt stopgezet voor een lange reis, neem dan contact op met je serviceprovider en vraag om deze weer aan te zetten.
Als u weggaat op een moment dat u bij terugkomst misschien in zelfisolatie moet, treft u enkele voorbereidingen voordat u vertrekt, zoals het hebben van een goede voorraad houdbaar voedsel in de kast. Aan de andere kant, reizen voor de lol in zo'n tijd is niet een goed idee, omdat u de ziekte mogelijk met u mee kunt nemen van het ene deel van de wereld naar het andere wanneer u vertrekt of terugkeert.
U kunt ook een vriend de voorbereidingen in uw huis laten doen, voordat u terugkeert, en hen in gevaar brengen. Ze kunnen de eerste dagen ook vers voer kopen. Zouden ze ook iets kunnen brengen om je bezig te houden zonder online te zijn? Boeken, spelletjes, een muziekinstrument, teken- en schildergerei? Iets voor werkergonomie en beweging?
Als u vermoedt dat u bent blootgesteld, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw zorgverlener, nog voor uw terugkeer. U kunt ook contact opnemen met uw ambassade of consulaat. In sommige landen wordt COVID-19 als "meldbaar" beschouwd, wat betekent dat u wettelijk verplicht bent om de autoriteiten hierover en eventuele relevante geschiedenis te informeren.
Isoleren
Neem twee keer per dag je temperatuur. Als u symptomen krijgt tijdens zelfisolatie, neem dan telefonisch contact op met uw zorgverlener. In het geval van een significante uitbraak, kan het zijn dat u wordt geadviseerd niet onnodig contact met hen op te nemen, omdat ze mogelijk overwerkt zijn. Bel in geval van nood een ambulance en vertel hen dat u onlangs op reis bent geweest. Pas op voor gezondheidsproblemen die niets te maken kunnen hebben met de reden voor uw zelfisolatie, zoals symptomen van diepe veneuze trombose, een hartaanval, of reizigersdiarree.
Als je met andere mensen samenwoont, blijf dan zoveel mogelijk uit je buurt tijdens je isolatieperiode. Idealiter heb je een kamer waar je de meeste tijd doorbrengt en waar niemand anders naar binnen hoeft. Houd bezoeken aan gemeenschappelijke ruimtes kort, en blijf misschien helemaal uit de buurt van de keuken. Voor COVID-19 wordt aanbevolen om minimaal 1-2 m afstand te houden en kamers minder dan 15 minuten te delen (als u daar langer blijft terwijl de anderen weg zijn, ventileer dan goed). Was regelmatig uw handen, draag een masker in gemeenschappelijke ruimtes en houd het huis goed geventileerd. Deel geen items zoals borden, handdoeken of kussens. Als je een toilet deelt, gebruik dan apart toiletpapier en handdoek (en zeep?) en maak aangeraakte oppervlakken na gebruik schoon.
Als je kinderen hebt, moet je een afweging maken tussen het niet verspreiden van de ziekte en de situatie niet te lastig voor ze maken. Voor COVID-19 worden de positieve effecten van borstvoeding geacht op te wegen tegen de risico's.
Als uw gezinsleden zelf niet in thuisisolatie zitten, mogen ze in de meeste landen gewoon doorgaan, tenzij u of zij symptomen krijgen.
Als je in een hotel, vraag de huishouding om niet binnen te komen voor de duur van je quarantaine. Overweeg om hen te vragen om schoon beddengoed, handdoeken en toiletpapier voor de deur achter te laten.
In isolatie zijn kan mentaal erg stressvol zijn. Dingen te doen hebben en contact houden zonder fysiek dichtbij te komen, verlicht dat tot op zekere hoogte, maar niet noodzakelijk genoeg. Praat erover en probeer werkende oplossingen te vinden, mogelijk compromissen.
Krijgen wat je nodig hebt
Wat u moet hebben en doen, hangt af van uw situatie. Zit je thuis of in een hotelkamer in isolatie? Woon je in de stad, in de buitenwijken, op het platteland? Woont u alleen, met mensen die met u meereizen, of met mensen die niet zijn blootgesteld? Heb je een groot huis of een klein appartement?
Voedsel en andere benodigdheden
Bezorgdiensten zijn je nieuwe beste vrienden. Vraag anders je vrienden of buren om de spullen bij de voordeur af te geven net voordat ze je op de hoogte stellen om ze op te halen om contact te vermijden.
De wereld van e-commerce is enorm. U kunt digitale goederen en leveringen van allerlei soorten fysieke artikelen krijgen: probeer bijvoorbeeld nieuwe manieren te zoeken om online te winkelen, zoals onafhankelijke boekwinkels met websites in plaats van de typische grote verkopers en u kunt aanbevelingen vinden die de Big Data-algoritmen nooit zouden suggereren .
Was- en huishoudelijke behoeften
Als je thuis een wasmachine hebt en je bent daar alleen, dan heb je te maken met je wasgoed na een reis is vrij eenvoudig. Als je dat niet doet, overweeg dan of je wasgoed moet wassen tijdens je zelfisolatieperiode. Als de periode kort is, of als je veel kleding hebt, kun je het misschien uitstellen. Als het nodig is, overweeg dan:
- kleren met de hand wassen, zoals je zou doen in een hotelkamer,
- langer kleding dragen tussen wasbeurten door.
Als anderen uw was doen, kunnen zij gevaar lopen. Als u een wasmachine deelt, schud dan uw wasgoed niet voor het wassen en raak geen schone items aan die anderen zullen gebruiken.
Als u een wasservice gebruikt, moet u controleren hoe lang de ziektekiemen overleven. Het kan voldoende zijn om het wasgoed een paar dagen in quarantaine te plaatsen voordat u het wegstuurt.
medicatie
Zorg ervoor dat u voldoende medicatie heeft om uw chronische ziekte (diabetes, hoog cholesterolgehalte) onder controle te houden gedurende de gehele periode van zelfisolatie, houd ook rekening met eventuele bijbehorende benodigdheden die u normaal gesproken voor uw aandoening zou krijgen. Als u van tevoren weet dat u niet genoeg medicijnen of benodigdheden zult hebben, bel dan een plaatselijke apotheek (of uw zorgverlener) en bepaal of zij directe verzending kunnen aanbieden.
Blijf actief
Sta 's ochtends zoals gewoonlijk op, eet regelmatig, plan je dag. Overweeg een schema op te schrijven (en dat te volgen!) zodat de tijd niet verspild lijkt en je het gevoel vermijdt dat de ene dag doelloos overgaat in de volgende. Het volgen van een routine is vooral belangrijk als je Last van een jetlag-het gebrek aan stimulatie en activiteit kan het moeilijker maken om je aan te passen aan het nieuwe tijdzone.
Blijf in contact met mensen. Bel vrienden en familieleden, vooral als een van hen ook thuis vastzit. Onderschat de waarde van menselijke interactie niet om uw dag op te fleuren, en ook die van hen.
Werk vanuit huis als dat kan. Zelfs als de jouwe normaal gesproken een persoonlijke baan is, zijn er misschien dingen die je vanuit huis kunt doen. Bekijk de video's van permanente educatie waar je nooit echt tijd voor hebt, of werk je een weg door dat online programma over intimidatie op het werk dat je bedrijf wil dat iedereen doormaakt. U kunt ook achterstanden hebben die rechtstreeks verband houden met uw dagelijkse werk - en voor veel taken kan er planning zijn die van tevoren kan worden gedaan.
Als je niet gewend bent om vanuit huis te werken, voelt het misschien eenzamer dan op locatie werken, maar door thuis te werken heb je wel wat contact met andere mensen. Het geeft je ook een productief gevoel en vult de tijd.
Verwaarloos de ergonomie niet. Je keukentafel en de stoelen zijn waarschijnlijk een stuk slechter dan het bureau op je werkplek, en een laptop is veel erger dan een desktopcomputer. Er zijn trucs om ze beter te laten werken, maar je moet er ook voor zorgen dat je alle adviezen opvolgt over af en toe opstaan, strekken, een goede houding aannemen, enzovoort. De meeste hiervan hebben slechts een paar seconden of een halve minuut pauze nodig, maar gebruiken de tijden dat je koffie gaat halen of naar het toilet gaat ook om wat gymnastiek te doen met grotere bewegingen, belangrijk voor de doorbloeding, vastzittende zenuwen etc.
Houd de ramen open voor frisse lucht (dit helpt ook de overdracht van COVID-19 te verminderen als er meer dan één persoon in huis is) bij warm weer, of af en toe 10-30 minuten in het stookseizoen. Als je een eigen terras of tuin hebt, ga dan elke dag naar buiten. Op sommige plaatsen kunt u ook een langere wandeling maken zonder onnodig risico om mensen te ontmoeten of anderszins in gevaar te brengen.
Ontwikkel een plan voor fysiek actief blijven zodat u niet de hele dag zittend doorbrengt. Op normale werkdagen loop je waarschijnlijk behoorlijk wat, ook al neem je de auto: naar je werk, op het werk, naar de winkel en in de winkel, op bezoek bij vrienden. Zelfs als je je huis niet verlaat, wees voorzichtig oefening elke dag. Als u online zoekt, is het gemakkelijk om lijsten met oefeningen en trainingsroutines te vinden die u kunt doen zonder uw huis te verlaten. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft gepubliceerd: een gids om fysiek actief te blijven tijdens zelfquarantaine.
Hoewel je misschien op de hoogte wilt blijven van evenementen, is het misschien beter om de hoeveelheid nieuws waar je naar kijkt, en houd je aan betrouwbare nieuwsbronnen. Als je normaal gesproken eenmaal per dag naar het nieuws kijkt, houd je dan aan dit schema en doe iets anders, in plaats van het 24-uurs nieuws continu aan te hebben.
Gebruik uw computer/tablet/smartphone niet langer dan nodig is. Je hebt ze nodig om contact te houden met de buitenwereld en velen zullen ze nodig hebben om te werken, maar je zou ze kunnen opbergen om een fysiek boek te lezen in plaats van het e-book, en je zou andere dingen kunnen vinden om te doen dan surfen op de netto.
Schoonmaken en organiseren kan een gemengde zegen zijn. Als je probeert op te ruimen, kan het zijn dat je een stapel spullen krijgt die je niet wilt, maar waar je niet vanaf kunt komen, omdat je op dit moment het huis niet uit kunt. Aan de andere kant, als je meer dan een paar dagen in zelfisolatie zit, dan is schoonmaken productief en kan het uitbreiden om de beschikbare tijd te vullen (en als je dit ding hebt gepakt, zou je dan niet liever ziek zijn in een schoon en ordelijk huis?). Denk aan "zero waste"-taken, zoals het sorteren van foto's en het bijwerken van financiële gegevens.
Heb je wat? hobby waar je nooit tijd voor had? De gitaar stofzuigen, tekenen, een dagboek bijhouden, tuinieren, hout bewerken. Zou je zelf cadeautjes voor iemand kunnen maken, in plaats van de week voor kerst in paniek te raken (of in ieder geval te plannen wat je gaat kopen). Je zou echte brieven kunnen schrijven (en sturen als ze ook in quarantaine zijn geweest, kijken of de ziektekiemen het kunnen overleven).
Zelfs thuis wil je misschien een vakantie. Niemand zal je uitlachen als je een beetje speelt. Maak het bed voorzichtig op, met handdoeken en een stuk of twee fijne chocolade, en al te kleine gekoelde drinkflessen in een kast in de buurt (gelukkig hoef je geen extreme prijzen te betalen). Zorg voor wat extra handdoeken en een nieuw stuk zeep. Ga naar een uitgebreid ontbijt. Dan ga je op virtuele museumtours en heb je een lekker diner met (niet-)live muziek. Dit wordt tenminste leuk als jullie met z'n tweeën zijn - maar je zou het internet kunnen gebruiken om je ervaring te delen.
Uitgaan
Als u uw zelfisolatie doorbreekt, kunt u de infectie verspreiden naar iedereen die u ziet, en zelfs naar mensen die dezelfde deurknop aanraken of later dezelfde kamer binnenkomen. Overweeg voordat u vertrekt of u echt moet vertrekken. Het is onethisch om andere mensen bloot te stellen aan een potentieel dodelijke ziekte, alleen maar omdat je je verveelt of het huis uit wilt. Bovendien, als uw zelfisolatie door de overheid wordt vereist, kunt u strafrechtelijk aansprakelijk worden gesteld als de zelfisolatievereiste wordt overtreden.
Als uitgaan onvermijdelijk is, blijf dan zoveel mogelijk uit de buurt van anderen. Ga niet met veel mensen naar school, werk, restaurants of andere plaatsen. Het kan helpen om zoveel mogelijk buiten te blijven en te wandelen of met uw eigen auto te rijden in plaats van de bus of een taxirit te nemen. Wees zo min mogelijk van huis. Was je handen voordat je weggaat, draag een gezichtsmasker, overweeg het dragen van handschoenen en wees voorzichtig met hoe je niest en hoest.
Je isolement beëindigen
Het ideale geval is dat je gedurende de aanbevolen periode geïsoleerd blijft, perfect gezond blijft en dan ben je klaar. Als u echter symptomen van de ziekte ontwikkelt, moet u in isolatie blijven totdat u niet langer besmettelijk bent. Als u symptomen krijgt, neem dan telefonisch contact op met een zorgverlener in plaats van naar het ziekenhuis te gaan. Vertel hen uw symptomen en uw reisgeschiedenis.
Als je zelfisolatie voorbij is, zul je waarschijnlijk snakken naar wat lichamelijke activiteit in de buitenlucht, maar houd het de eerste paar dagen licht. Inspannende inspanning na twee weken relatief inactief te zijn geweest, kan u verwonden.