De Hiking is een vrijetijdsbesteding in de buitenlucht die bestaat uit wandelen in een natuurlijke omgeving. Het is zowel een ontdekkingshobby als een vorm van lichaamsbeweging. Wandelen kan vele vormen aannemen, variërend van een eendaagse rondreis tot een meerdaagse lange wandeling.
voorbereiding
Wat neem je mee voor een week wandelen? en de tips voor een wandeling
Technieken
Moeilijkheidsgraden
De moeilijkheid van een wandeling ligt in de lengte (of ontwikkeld), het niveauverschil, de hoogte, de complexiteit van de route (die min of meer gemakkelijk te volgen zal zijn) en in de moeilijkheidsgraad van het terrein dat het doorkruist.
Er bestaan verschillende beoordelingssystemen om de moeilijkheidsgraad van het terrein aan te geven, zoals die ontwikkeld door de Zwitserse Alpenclub:
T1 - Trektocht
Goed gemarkeerde route. Vlak of licht glooiend terrein, geen risico op vallen.
Vereisten: Geen, ook geschikt voor sneakers. Oriëntatie is geen probleem, meestal zelfs zonder kaart mogelijk.
T2 - Bergwandelen
Pad met ononderbroken route. Het terrein is soms steil, kans op vallen is niet uitgesloten.
Vereisten: Sta redelijk stevig op de grond. Trekkingschoenen aanbevolen. Basis oriëntatievaardigheden.
T3 - Uitdagende bergwandeling
Trail niet noodzakelijk overal zichtbaar. Zichtbare doorgangen kunnen worden voorzien van touwen of kettingen. Eventueel handsteun nodig voor evenwicht. Sommige blootgestelde passages met risico op vallen, puin, hellingen vermengd met rotsen zonder sporen. Je hebt een zeer stevige voet, goede trekkingschoenen en gemiddelde oriëntatievaardigheden nodig. Basiservaring in de bergen gewenst.
T4 - Alpine wandelen
Soms ontbrekende sporen. De hulp van de handen is soms nodig voor de progressie. Terrein al vrij bloot, delicate grashellingen, hellingen vermengd met rotsen, gemakkelijke sneeuwvelden en passages op gletsjers die niet bedekt zijn met sneeuw. Je moet bekend zijn met het blootgestelde terrein, stijve trekkingschoenen hebben en enig vermogen om het terrein te beoordelen en goede oriëntatievaardigheden. Alpine ervaring. Bij slecht weer kan de terugtocht moeilijk zijn.
T5 - Uitdagende bergwandeling
Vaak zonder sporen. Enkele gemakkelijke klimpassages. Blootgesteld, veeleisend terrein, steile hellingen vermengd met rotsen. Gletsjers en sneeuwvelden met een risico op uitglijden. Je hebt bergschoenen, een veilige inschatting van het terrein en zeer goede oriëntatievaardigheden nodig. Goede ervaring van het hooggebergte en basiskennis van het hanteren van de ijsbijl en het nuttige touw.
T6 - Moeilijke bergwandeling
Meestal zonder sporen, klimpassages tot II. Meestal ongemarkeerd. Vaak erg bloot. Hellingen vermengd met delicate rotsen. Gletsjers met verhoogd risico op uitglijden. Je hebt uitstekende oriëntatievaardigheden, bewezen alpine ervaring en bekendheid met het gebruik van technische bergsportuitrusting nodig.
Oriëntatie
Wandelen vereist over het algemeen weten hoe te navigeren in de natuur.
Markup
Veel verenigingen zijn verantwoordelijk voor het uitzetten van paden zodat wandelaars routes kunnen volgen. Duizenden kilometers aan paden zijn ontwikkeld met markeringen die op borden zijn geschilderd of gegraveerd en die routes bieden van enkele kilometers tot meer dan 10 000 km voor de Europese route E4.
In Frankrijk gebruikt de Vogezen-club bijvoorbeeld negen geometrische tekens en vier kleuren om de paden aan te geven die ze onderhoudt. De GR-langeafstandswandelpaden (witte rechthoek op rode rechthoek) en GRP (gele rechthoek op rode rechthoek) en de PR (gele rechthoek) zijn gemarkeerd met de Franse wandelfederatie.
In België gebruikt de vzw "Long-distance hiking trails" dezelfde markup en gedetailleerde informatie is te vinden op www.grsentiers.org
In Zwitsers, heeft de Zwitserse Federatie voor Voetgangerstoerisme getracht om een uniforme bewegwijzering voor wandelpaden voor heel Zwitserland te creëren. Meer dan 60.000 kilometer aan wandelpaden zijn gemarkeerd.
Op dezelfde manier zijn er specifieke markeringen voor de paden van paardrijden (oranje in Frankrijk) of mountainbike (in Frankrijk een driehoek en twee cirkels).
Kaart
Grootschalige kaarten (typisch 1: 25.000 of 1: 50.000) die de reliëfs en de aard van het terrein beschrijven, maken het mogelijk om aan het einde van de dag afstanden en hoogteverschillen (hoogteverschil tussen begin- en eindpunt) te meten. 'met behulp van maatlijnen en contourlijnen.
Een goede gewoonte van kaartlezen stelt u in staat te anticiperen op de moeilijkheidsgraad van de reis en uw wandeling te plannen. In het veld is het belangrijk om je te oriënteren en kan het worden gedragen in een kaarthouder, een soort doorzichtige zak die het beschermt tegen de elementen en je alleen het noodzakelijke onderdeel kunt hanteren.
Deze kaarten zijn gepubliceerd in België door het Belgische IGN, in Frankrijk door de Franse IGN, of in Zwitsers door Swisstopo.
Gidsen genaamd topo-gidsen worden ook gepubliceerd om een regio of een route te beschrijven.
Oriëntatie accessoires
- Het kompas is een hulpmiddel dat de magnetische noordpool van de aarde aanduidt. Hiermee kunt u de kaart in dezelfde richting oriënteren als het echte terrein. In Europa laten de terreindetails over het algemeen het gebruik van een kaart zonder kompas toe. Dat laatste blijft echter een merkbare veiligheid in bijvoorbeeld het bos of bij mistig weer.
- Er is een GPS voor wandelen met tracking- en oriëntatiefuncties.
- Met een verrekijker kunt u zich efficiënter oriënteren en genieten van het landschap en de natuur.
- In de bergen is een hoogtemeter handig om op een kaart te zien op welke hoogtelijn de wandelaar zich bevindt.
Rugzak
De rugzak maakt het gemakkelijk om alle apparatuur te dragen die nodig is voor een goede wandeling. Het moet licht en comfortabel zijn. Sommige modellen voor wandelen bieden een geïntegreerde waterdichte beschermhoes om de inhoud droog te houden in geval van regen, en een apparaat om trekkingstokken of een ijsbijl op te hangen voor wandelingen op hoogte of bij het oversteken van sneeuwvelden.
De inhoud verschilt afhankelijk van het klimaat en de lengte van de wandeling, en het voorbereiden van je rugzak is een compromis tussen de wens om een maximum beschikbaar te hebben en het te dragen gewicht dat niet te hoog mag zijn (idealiter beperkt tot 20% van de gewicht van de drager "Ultralight walking" verwijst naar een vorm van wandelen waarbij het gewicht van de rugzak zoveel mogelijk wordt geminimaliseerd.
zien wat te nemen voor een week wandelen?
Aangezien de jacht op wilde zwijnen in bepaalde regio's van Frankrijk heel gebruikelijk is, zowel in het weekend als op weekdagen, kan een fluorescerend vest handig in de tas worden geplaatst om de zichtbaarheid van de wandelaar in de doorkruiste gebieden te garanderen.
Over het algemeen moet de wandelaar in zijn tas, ook voor een dagtocht, een reeks effecten hebben die het mogelijk maakt om een nacht op de grond te improviseren, de zogenaamde "zakbodem" om slecht weer het hoofd te bieden in het geval van immobilisatie (blessure, verlies, ongemak, enz.): warme kleding, waterdichte kleding, een muts, een paar handschoenen, enz.
Inspanning en voeding
Gemiddelde progressiewaarden zijn over het algemeen 4 tot 5 kilometer per uur, met 300 tot 350 m verticaal verval per uur bergop en 400 tot 450 m verticaal verval per uur bergaf. Deze waarden moeten worden aangepast aan de mensen, de moeilijkheden en de weersomstandigheden.
Als de duur van de wandeling minder dan drie uur is, is water voldoende, eventueel gezoet met 5% als de inspanning bijzonder intens is. Anders is het noodzakelijk om een vast dieet te geven om energie te leveren, bijvoorbeeld gedroogd fruit of fruitgelei.
In het geval van een lange wandeling in autonomie, is energiebeheer cruciaal. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat een bevredigende voedingsbijdrage wordt geleverd, om het smaakgenot te behouden, om gezondheidsproblemen te voorkomen, en om het gewicht van de voedselreserves en de kookproblemen te beperken. Er zal daarom moeten worden gezocht naar producten die bij kamertemperatuur kunnen worden bewaard en een hoog energiegehalte hebben, met name gedehydrateerde voedingsmiddelen.
Aangezien wandelen een duursport is, zullen de behoeften vooral een energievoorziening zijn. De voedingssamenstelling kan daarom minder rijk zijn aan dierlijke of plantaardige eiwitten dan tijdens de gebruikelijke maaltijden en 60% koolhydraten, 14% eiwitten en 20% lipiden bevatten. Een rantsoen van 3.000 to 3.300 kcal per dag voldoende om de energiebehoefte te dekken door gebruik te maken van vetreserves.
Het is noodzakelijk om de hoeveelheid drank te verhogen, terwijl u op uw hoede bent voor bergbeekjes die stroomopwaarts kunnen zijn vervuild, weiden, schuilplaatsen). Bij terugkeer wordt rehydratatie (soepen, drank, thee) en energieherstel (pasta, rijst) bevorderd door de vleesinname te beperken om krampen te voorkomen.
Ademhaling is een centraal element in het beheer van de inspanning tijdens het wandelen. Het belangrijkste metabolisme is het aerobe metabolisme. Het is raadzaam om de ademhaling ervan te beschouwen als voedsel en drank.
De Afghaanse wandeling stelt u in staat uw adem onder controle te houden om de inspanning beter te beheersen.
Kleding en schoeisel
De keuze van schoenen is essentieel, vooral als de wandeling lang is en het terrein ruig is. Als u uw wandelschoenen enkele dagen voor vertrek gebruikt, verbetert het comfort en vermindert u de kans op blaren. Kies de juiste maat, let op de stevigheid van de schoenen: ze moeten de enkel ondersteunen bij een val. Als ze van leer zijn, moeten ze na elke dag wandelen worden gewassen om de modder te verwijderen, zodat ze in goede staat blijven.
De grote merken wandeluitrusting bieden verschillende soorten schoenen aan, afhankelijk van de praktijk: schoenen met een hoog bovenwerk voor wandelen op hoogte, "mid" schoenen die lichter en minder hoog zijn voor middelhoge bergen en "lage" schoenen (laag) voor minder alpine routes en wandelingen in een natuurlijke omgeving. Ze moeten worden onderscheiden van trailschoenen die zijn gereserveerd voor gebruik in de bergen.
Als de veter van het bovenwerk van de schoenen op de weg naar boven matig strak moet zijn om de enkel te laten bewegen, moet deze op de weg naar beneden stevig worden vastgedraaid om de stijfheid van de schoen-enkelconstructie te verzekeren die de laatstgenoemde beschermt tegen draaien gegenereerd door ruw terrein (of door eenvoudige stenen, soms van bescheiden grootte maar voldoende om trauma te veroorzaken).
Het kiezen van de juiste kleding is cruciaal als je gaat wandelen. Kleding houdt de warmte vast die door het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Ze beschermen tegen zonnebrand, kou en voorkomen insecten- en plantenbeten.
De kledingkeuze is afhankelijk van het wandelgebied. In een gematigd klimaat zijn de meteorologische moeilijkheden regen en wind. Ze voeren zelfs de warmte af die zelfs door meerdere lagen kleding wordt vastgehouden. Het risico op onderkoeling is dan groot bij winderige omstandigheden. Bij koud weer is het essentieel om lagen te stapelen: ondertrui, overhemd, trui, parka om de romp te beschermen en een pet om het hoofd te beschermen. De romp en het hoofd zijn vitale organen, er is veel bloed en hier gaat het warmteverlies en het belangrijkste bij verkoudheid. Als het regent, denk dan eventueel aan waterdichte kleding, zoals een poncho. Dit laatste helpt ook om je rugzak te beschermen tegen de regen en zo je spullen droog te houden. Wees voorzichtig met transpiratievocht, dat uw kleding kan doordrenken, vooral tijdens stops. Verwijder vervolgens lagen en breng wijzigingen aan.
Bij warm weer is het compromis tussen comfort en bruikbaarheid moeilijk te vinden. Het dragen van dikke kleding en lichamelijke inspanning verhogen het risico op hyperthermie. Daarom is het beter om met weinig kleding te reizen en waterdichte stoffen te vermijden. Aarzel tijdens een pauze niet om warme kleding aan te trekken als de lucht afkoelt.. Woestijnkleding moet zeer los en licht zijn, zodat een goede ventilatie mogelijk is.
De opkomst van synthetisch textiel heeft een grote vooruitgang mogelijk gemaakt op het gebied van een compromis tussen comfort en bruikbaarheid. Gore-Tex is een ademend textiel dat het lichaam warm en droog houdt met een goede ventilatie, maar zijn capaciteiten verminderen als het vuil is.
Het kledingstuk van poolbont is erg praktisch en efficiënter dan het katoenen kledingstuk. Kies er een die indien mogelijk winddicht is. Dit type kleding kan bij nat weer onder een regenjas worden gedragen.
In natuurlijke vezels is wol uitstekend voor het vasthouden van warmte, maar is niet bestand tegen vocht omdat het zwaarder en vervormd dreigt te worden, en daarom verboden voor sokken. Katoen daarentegen trekt al het vocht aan, dus het is te vermijden in koude en vochtige streken, maar nuttig in de tropen.
De grote merken wandeluitrusting bieden nu een hele reeks modulaire kleding aan: "softshell", kleding die tegelijkertijd de kenmerken van een fleecejack, een regenkleding en een windjack vertoont. "hardshell" heeft een grotere winddichte dikte dan softshell zonder een fleece voering, met als voordeel dat je onder de hardshell een klassiek fleecejack kunt dragen. Sneldrogende "eerste laag" kleding die bij deze hybride kledingstukken hoort, maakt een grote modulariteit in kleding mogelijk, afhankelijk van het seizoen en is geschikt voor verschillende sportdisciplines (wandelen, skiën).
De wandeling, toen aangeduid als een "wandeling", wordt soms beoefend zonder kleding.
Gebruik van stokken
Veel wandelaars gebruiken trekkingstokken om de efficiëntie bij het beklimmen van hellingen te vergroten en om een deel van het gewicht te verlichten dat door de benen op de armen wordt gedragen.
Het gebruik van stokken bij het wandelen dateert uit de jaren zeventig: in dit stadium van het onderzoek lijkt het erop dat de militairen pioniers waren op dit gebied als onderdeel van hun fysieke training. term die een fysieke activiteit aanduidt, namelijk hardlopen in sportkleding, bergschoenen en stokken op alpine circuits in de onmiddellijke nabijheid van hun garnizoen.
Overigens maken de sticks het met name mogelijk om spalken te maken als onderdeel van EHBO-procedures. Ze worden ook gebruikt voor het opzetten van tenten of zeilen.
De nacht doorbrengen
Tijdens een meerdaagse trektocht zijn er verschillende oplossingen mogelijk om te overnachten:
- het bivak;
- tussenstop lodges;
- berg toevluchtsoorden.
Veiligheid
Wandelen is een sportieve activiteit met een relatief laag risico, maar het isolement kan een incident dat gewoonlijk triviaal lijkt, problematisch maken, vooral als het moeilijk is om de hulpdiensten op de hoogte te stellen of om nauwkeurig de plaats aan te geven waar het Wij zijn. Nacht en moeilijke klimatologische omstandigheden kunnen bergredding stopzetten als ze een risico vormen voor redders.
Wandelen in een natuurlijke omgeving kan doorgaans leiden tot verrekkingen, blaren, vallen, onderkoeling, hyperthermie of beten van soms giftige dieren of insecten.
preventie
De risico's verschillen per regio, de veiligheidsmaatregelen zijn daarom zeer variabel: Sommige dieren kunnen giftig of agressief zijn. Het kan worden aanbevolen om uzelf te beschermen tegen teken (die lente-zomermeningo-encefalitis of de ziekte van Lyme kunnen overbrengen) of muggenbeten (die malaria of chikungunya kunnen overbrengen).
Sommige voorzorgsmaatregelen komen echter vrij vaak voor:
- Bereid uw wandeling voor door een route op te stellen die is aangepast aan het niveau van de wandelaars;
- Breng uitrusting, schoenen en kleding mee die aangepast zijn aan het terrein en de klimatologische omstandigheden;
- Lees meer over het weer om niet verrast te worden. In de bergen kan het weer bijvoorbeeld heel snel omslaan en van helling tot helling verschillen;
- vermijd om alleen te vertrekken, of informeer in ieder geval een geliefde over de route en de geschatte aankomsttijd;
- de eerstehulpmaatregelen kennen.
Veiligheids uitrusting
Afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van het terrein, de isolatie en de klimatologische omstandigheden, wordt soms aangeraden om:
- Een EHBO-doos, voornamelijk voor wandelen, een ontstekingsremmend product om enkelverstuikingen en blessures door lichamelijke activiteit en ongevallen met zwelling en ontsteking te verlichten. Producten om bloedingen te stoppen en te desinfecteren, evenals medicijnen (zoals paracetamol of ibuprofen) tegen koorts, hoofdpijn en pijn;
- De mobiele telefoon kan worden gebruikt om hulpdiensten te verwittigen bij een ongeval, om hulp te vragen bij de oriëntatie of om de laatste weergegevens op te vragen. Het is niettemin afhankelijk van het netwerk en het signaal, soms afwezig in sommige regio's. De moeilijkheid om de batterij op te laden beperkt ook het gebruik ervan.
- Een overlevingsdeken wordt gebruikt om een gewonde te beschermen tegen kou, hitte en vochtigheid.
- Een fluitje, in geval van immobilisatie, om de reddingswerkers te informeren over de plaats waar u zich bevindt.
- Een touw voor bepaalde moeilijke en gevaarlijke passages.
Routes
Op volgorde per land
- Wandelen in België
- Wandelen in Canada
- Wandelen in Frankrijk
- Wandelen in het VK
- Wandelen in Slowakije
- Wandelen in Zwitserland
- Wandelen in Nepal
Op type route
Zie ook
- Lijst met wandelingen en races waarin de begeleide evenementen rond wandelen worden vermeld.
