Dit artikel geeft basisinformatie over het onderwerp Rotsklimmen met bergwandelingen en via ferrata's, en is vooral gericht op diegenen die meer willen weten. Er is ook een lijst met artikelen over activiteiten in de verschillende regio's.
voorwaarden
De volgende termen worden in het gewone spraakgebruik vaak overlappende termen gebruikt, de beschrijvingen dienen daarom slechts als richtlijn te worden gezien.
Bergwandelen
Hieronder wordt in het algemeen de routegerichte voortbeweging in de bergen verstaan. Voor bergwandelingen in de Alpen buiten het dalgebied wordt algemeen aangenomen dat incidentele klimplekken tot de tweede moeilijkheidsgraad (handgebruik is vereist voor veilige beweging) ook veilig kunnen worden bedwongen door wandelaars in onbeschutte (= steil) gebieden. Deze klimpunten tot de tweede moeilijkheidsgraad worden daarom niet apart vermeld in de tochtbeschrijvingen.
Rotsklimmen
Bergbeklimmen verschilt van bergwandelen doordat het het gebruik van technische hulpmiddelen zoals touwen, stijgijzers of ski's vereist (ski-alpinisme).
Ski-alpinisme
Alpinisme over sneeuw en gletsjers op ski's.
Trekking
De term wordt over het algemeen gebruikt voor hooggebergtewandelingen van kamp naar kamp in de niet-Europese hooggebergtegebieden, meestal zonder technische hulpmiddelen, waarbij hoogten van 6000 m niet worden overschreden.
Gletsjertrekking
Gletsjertrekking is het beklimmen van technisch gemakkelijke alpengletsjers onder deskundige begeleiding en daarmee een kans voor stevige wandelaars met een bepaalde basisconditie om de wereld van kloven, gletsjertafels, gletsjerkreken en gletsjermolens te leren kennen. De rondleidingen worden uitgevoerd en georganiseerd b.v. Bijvoorbeeld bij de berggidskantoren, waar meestal de benodigde apparatuur te leen is.
Alpinisme op grote hoogte
Alpinisme op grote hoogte is bergbeklimmen op de top op een hoogte van meer dan 6000 m in de Andes of in de Himalaya en is ook te herkennen aan het feit dat de verantwoordelijke administraties en regeringen een merkbare vergunning voor deze bergen verzamelen.
Via ferrata
Een via ferrata maakt beweging in onbeschut rotsachtig terrein mogelijk langs een vaste route die in de moeilijke gebieden is beveiligd met vaste touwen, dit zijn permanent beschikbare touwen en meestal stalen touwen of stalen ladders (via ferrata). De via ferrata-klimmers zijn zelf voorzien van via ferrata-apparatuur waarmee ze zich aan de veiligheidstouwen vastmaken.
- EEN Sport via ferrata is de moderne? stijlvol en uitdagende variant van de via ferrata. Tot het einde van de vorige eeuw was het bovenste deel van de Zirler via ferrata (Martinswand) als enige sport via ferrata in de oostelijke Alpen, sindsdien zijn er nieuwe sporten via ferrata's in steeds moeilijkere varianten ontstaan uit de rots. Samen met het aantal sporten via ferrata's neemt het aantal ernstige en ook dodelijke ongevallen toe; de oorzaak van het ongeval is vaak overschatting van het eigen fortuin en lichamelijke conditie.
- De alpine via ferrata is de klassieke variant van de via ferrata: de waarde hier is de ervaring op de steile rots vóór het armwerk.
Beklimmen
- Vrij klimmen is over het algemeen het klassieke "echte" klimmen vrij en zonder externe veiligheid in het gebied, in tegenstelling tot de via ferrata met vaste veiligheid, waarbij vrij in de oorspronkelijke taal vrije routekeuze betekent. De klimmers bouwen hun eigen veiligheidsvoorziening langs een geselecteerde route met hun eigen touw en haken die ze hebben meegebracht en nemen ze vervolgens weer naar beneden, hoewel de route ("topo") meestal wordt overgenomen van een klimgids.
- Vrij klimmen is een klimvariant met touw en haak als voorheen, waarbij de bevestigde veiligheidsvoorzieningen (touw en haak) alleen mogen worden gebruikt voor het vastzetten en niet voor beweging.
- Bij de Rode punt klimmen de bevestigingspunten zijn ook in rust taboe en mogen niet worden aangeraakt. Het is het tegenovergestelde technisch klimmen zoals het in het midden van de vorige eeuw een tijdje modern was: met behulp van technische hulpmiddelen zoals accuschroevendraaiers, zelfklevende ankers en hangende touwladders werden paden "geboord" door muren die voorheen onbegaanbaar waren.
- onbeveiligd klimmen Klimmen zonder veiligheid wordt hier alleen vermeld ter verduidelijking van de voorwaarden en zonder verder commentaar.
Meer voorwaarden
- steil beschrijft de helling van de stijging of daling.
- blootgesteld of blootgesteld beschrijft het risico op vallen.
- Hoge bergen zijn, afhankelijk van de definitie, bergen die zo hoog zijn dat door de lagere jaargemiddelde temperaturen de achteruitgang van de vegetatie duidelijk zichtbaar is in het karakter van het landschap. In Centraal-Europa is dit de boomgrens op zo'n 2000 meter. Daarboven begint de lage matvegetatie, de sneeuwgrens in de Alpen is ca. 3000 meter. Boven de sneeuwgrens zijn er ook geen bodems en de vorming van de gletsjers (rotsbreuk, keteldalen, rotsruggen) is nog duidelijker zichtbaar in de blootgestelde rots. In de tropen loopt de vegetatiegrens op tot boven de 4000 meter, in de droogste gordels op aarde zelfs tot boven de 5000 meter. In de buurt van de poolgebieden (Arctisch, Antarctisch) is de vegetatiegrens het zeeniveau, klimatologisch komen de bergen van Groenland overeen met hoge bergen. Info bij ICA.
- Als een van de beslissende criteria voor de alpine moeilijkheden een bergtocht is gebaseerd op de bereikte hoogte boven de sneeuwgrens. De toppen van de bergen Vuurland stijgen ongeveer 3500 meter boven de zeespiegel, wat hier ook de sneeuwgrens is. Deze ruige granieten bergen worden daarom beschouwd als enkele van de moeilijkste toppen ter wereld om te beklimmen, niet alleen vanwege de klimuitdagingen.
veiligheid
De bergbeklimmerstaal maakt onderscheid tussen de subjectieve gevaren en de objectieve gevaren.
subjectieve gevaren
Subjectieve gevaren zijn de gevaren die uitgaan van de klimmer zelf, zoals gebrek aan conditie, overschatting van zichzelf, etc.
objectieve gevaren
Objectieve gevaren zijn gevaren die de bergbeklimmer van buitenaf treffen:
Rotsval en ijsval
Lawines
Lawines vormen in de winter een van de grootste gevaren in de bergen: alleen al in Oostenrijk komen jaarlijks gemiddeld 26 mensen om bij lawine-ongevallen, in de hele Alpen jaarlijks zo'n 80 lawineslachtoffers en de trend is stijgende. In principe moet hier worden opgemerkt dat uitgebreide ervaring en kennis van het probleem vereist is om het lawinegevaar ter plaatse te beoordelen:
Er wordt onderscheid gemaakt tussen talrijke soorten lawines, afhankelijk van de consistentie van de sneeuw, de vorm van het terrein, de structuur van de sneeuw en het sneeuwdek en het temperatuurprofiel (zon): platen en losse sneeuwlawines, stoflawines, ijs lawines en grondlawines, lawines op hellingen en valleien, die allemaal, zelfs de kleinere, dodelijk kunnen zijn.
Voor sneeuwschoenwandelaars, winterwandelaars, downhill-skiërs en freeriders die zich in de winter in de bergen op onbeveiligd terrein buiten de skipiste verplaatsen, is gedegen ervaring in lawinebewustzijn een onmisbare vereiste. Daarnaast is er de juiste lawinezoekapparatuur bestaande uit minimaal een lawinepieper, schep en lawinesonde.
Voor een rondleiding zijn ze regionale lawineberichten dienen in acht te worden genomen, bij voorkeur enkele dagen voor aanvang van de tour. Er zijn vijf niveaus van lawinewaarschuwing:
- Niveau 1: "Laag risico" en over het algemeen redelijk veilige toeromstandigheden.
- Niveau 2: "Gemiddeld gevaar", maar lawines zijn al mogelijk op bijzonder voorbestemde plaatsen.
- Niveau 3: "Aanzienlijk gevaar". Touropties zijn slechts beperkt mogelijk, hellingen met een hellingshoek van meer dan ca. 30° en rotsachtig terrein moeten worden vermeden.
- Niveau 4: "Groot Gevaar". Sneeuwwandelingen en skitochten zijn dan slechts in zeer beperkte mate mogelijk.
- Niveau 5: "Zeer hoog risico": Tochten in de bergen zijn over het algemeen niet meer mogelijk.
Naast deze algemene regionale classificatie is de aanvullende individuele beoordeling van het lawinegevaar ter plaatse en dan ook constant met betrekking tot de veranderende omstandigheden in het terrein tijdens een tocht onvermijdelijk; informatie van ervaren locals vooraf is ook een belangrijke ondersteuning. De vereiste individuele beoordeling van het lawinegevaar geldt uiteraard ook voor de gebieden direct naast een beveiligde skipiste. Iedereen die niet over de nodige ervaring beschikt om het lawinegevaar in te schatten, moet zich toevertrouwen aan een berggids of gewoon zonder.
Tegenwoordig maakt de sportindustrie regelmatig nieuwere en geavanceerdere lawinezoekapparatuur, lawinepiepers ("piep") en reddingsapparatuur (lawine-airbag - ABS Avalanche Airbag System) beschikbaar. Deze onderdelen zijn een essentieel onderdeel van de uitrusting, bij voorkeur de nieuwste versie, maar ze voorkomen de lawine niet, ze helpen alleen om het begraven slachtoffer te redden. Correcte bediening bij het zoeken naar begraven onderwerpen vraagt dan ook altijd oefening en ervaring.
Er zijn bijvoorbeeld relevante introductiecursussen over lawinebewustzijn en het zoeken naar begraven onderwerpen. Voorbeeld weer bij Alpine Club.
Weer
"... zweven rond de top ... waas van mist ..." (bij de Watzmann)
Het weer wordt hier apart vermeld vanwege het belang ervan.
- Zon
- verkoudheid
- Regen en onweer
uitrusting
De volgende informatie over de basisuitrusting is alleen bedoeld als richtlijn en is geen vervanging voor individuele aanpassing aan de lokale omstandigheden en situatie van de geplande tour, die voortdurend kan veranderen afhankelijk van het weer en het seizoen. De alpine vakliteratuur geeft informatie over de huidige modellen, de goed geïnformeerd Verkopers in de speciaalzaak adviseren graag
Daarnaast moet rekening worden gehouden met de conditie en ervaring van de reisdeelnemer. Degenen die de tocht voor de 15e keer doen, rusten zich anders uit dan iemand voor wie de route nieuw is.
Bergwandelaars / basisuitrusting
- De Bergschoen is het belangrijkste onderdeel van de basisuitrusting, als je hier opslaat, bespaar je aan de verkeerde kant.
Bergschoenen in varianten- Doorslaggevend voor de kwaliteit van een bergschoen is de torsiestijve zool (bijvoorbeeld van het merk Vibram) en deze kun je niet voor een spotprijs krijgen in discountwinkels of op de groothandelsmarkt. Een merknaam (bijv. LoWa, HanWag, Raichle) staat garant voor goed vakmanschap.
- Leer wordt nog steeds beschouwd als het beste materiaal voor de constructie van het bovenwerk van de schoen. Bergschoenen van leer worden niet afgeroomd, maar gewaxt, en zijn dan een tijdje voorwaardelijk waterdicht. Goretex wordt steeds vaker gebruikt voor lichtgewicht wandelschoenen.
- De term "stijgijzersbestendig" verwijst naar een middelzware bergschoen met geleidingsgroeven op de hiel en neus voor stijgijzers met snelkoppelingen.
- Voor aankoop moeten beide schoenen minstens een half uur aan de voet worden geregen om mogelijke drukpunten te identificeren. Goede schoenenwinkels bieden een hellend oppervlak waarin je met beide voeten naar beneden kunt staan. In deze positie mogen de toppen van je tenen de voorkant van de schoen niet raken om een lange afdaling naar beneden te kunnen overleven zonder blaren op je tenen. Tijdens de tocht helpt het aanspannen van de schoenen die je hebt losgemaakt van de beklimming ook bij dit probleem. Om dezelfde reden moeten de teennagels voor aanvang van de tour voldoende worden ingekort.
- Het moet duidelijk zijn dat nieuwe schoenen voor de eerste toer gedragen moeten worden (meerdere keren en meerdere uren achtereen gedragen).
- Schoenen die tijdens de tour nat zijn geworden, kunnen het beste op de manier van de grootmoeder worden gedroogd met een verkreukelde en los ingestoken krant.
- De Waterfles met vulling is het tweede belangrijkste onderdeel van de uitrusting. In de winter, als het erg koud is, is een thermosfles aan te raden, in de zomer is een lichtere PET-plastic fles ook aan te raden. De hoeveelheid varieert van een liter op een korte tocht in de winter tot enkele liters in de hitte van de zomer. Liever te veel dan te weinig. De inhoud is afhankelijk van je smaak, maar niet te suikerachtig. Wie bijvult uit het stromende water van een beekje moet zich afvragen of de waterloop langs een hut (zonder rioolwaterzuiveringsinstallatie?) of een hoogkamp leidt (de beperkte omgeving is vaak armzalig). Toegevoegde magnesiumtabletten helpen om mineraaltekorten te compenseren en krampen in de benen te voorkomen.
- De zon bescherming, bestaande uit zonnebril en Huidcrème:
- Belangrijk: De zonnestraling is in de bergen veel sterker dan bijvoorbeeld op zee door de dunnere luchtlaag. Hoe hoger, hoe sterker de instraling.
- Voor de zonnebril Wij raden een model met kunststof lenzen aan, die, afhankelijk van het materiaal, over het algemeen 100% bescherming bieden tegen UVA en UVB en het risico op snijwonden, bijvoorbeeld bij een val, lager is dan bij echt glas. Indien mogelijk moet de bril geen zijdelings strooilicht op het oog laten vallen, dus modieuze modellen met een kleine bril zijn minder geschikt. Simpele exemplaren als sportbrillen zijn al vrij goedkoop bij discountwinkels. Zonbescherming voor de ogen is een absolute must voor je eigen gezondheid!
- De zonbeschermingsfactor van Huidcrème hangt af van het weer, de tijd dat je buiten bent en persoonlijke factoren, maar mag niet onder de zonbeschermingsfactor 16 komen. Vanaf de vroege zomer, op sterk reflecterende oppervlakken zoals sneeuw of gletsjers, wordt zelfs een zonbeschermingsfactor van 30 aanbevolen.Bewolkte luchten of wolken verminderen de zonnestraling in de bergen slechts in geringe mate en zijn daarom geen argument om de zonwering te verminderen. In de winter, als het erg koud is, is de aangebrachte crèmelaag een extra bescherming tegen kou, wind en uitdroging, dus ook in de schemering van december is het logisch.
- EEN Vet potlood (UV blocker) beschermt de lippen tegen uitdroging en het pijnlijke barsten, absoluut aanbevolen bij wind en kou.
- De Jas heeft in eerste instantie de functie van windbescherming, daarna bescherming tegen vocht en de functie van warmhouden. Een ingeweven windbeschermfolie XXX-Tex is daarom een aanrader. Er zijn eenvoudigere versies om te wandelen in de kleuren van het model van het voorgaande jaar tegen een redelijke prijs, terwijl meer uitgebreide onderdelen functies hebben zoals uitneembare fleecevoering en ventilatiesleuven onder de oksels. Kies liever iets te groot dan te klein.
- rugzakken van elkaar verschillen in grootte, draagsystemen en toepassingsgebieden, de doorslaggevende factor voor een rugzak is dat het past goed:
- Bij de Nieuwe aankoop dit kan worden gecontroleerd door eerst een gevuld testmodel aan te trekken met de schouderband los. Na het aanspannen van de heupgordel moet het grootste deel van het gewicht van de rugzak op het heupbeen rusten om de schouder te ontlasten bij een langere tocht. Na het aanspannen van de borstriem en schouderriem moet de rugzak stevig zitten, maar mag hij nergens schuren. Het weer losmaken van de schouderbanden moet resulteren in een merkbare verschuiving van de last terug naar de heupgordel. Het is daarom onvermijdelijk dat langere rugzakken worden aanbevolen voor lange mensen en kortere rugzakken voor kleinere mensen, verstelbare rugdraagsystemen maken een zekere mate van aanpassing mogelijk. De borstband kan alleen worden gesloten bij snelle bewegingen, b.v. Verplicht voor skiën en klimmen, sommigen voelen zich "vrij" als ze open zijn.
- De grootte Een rugzak varieert van het 15 tot 25 liter model voor de eenvoudige dagtocht ("dagrugzak", meestal zonder speciaal draagsysteem), de 25 tot 45 liter klasse voor de meerdaagse tocht en grote modellen tot 90 liter voor de complete uitrusting op een langere trektocht.
- Dat is ook belangrijk juiste verpakking van de rugzak: Lichte voorwerpen zoals slaapzakken en wasgoed horen helemaal onderaan, zware voorwerpen hoger op schouderhoogte en zo dicht mogelijk bij het lichaam. Waterflesje, tussendoortje vanwege de tastbaarheid bovenaan. Bij grote rugzakken moeten lichte spullen weer bovenaan over de schouders worden verpakt. Er moet ook voor worden gezorgd dat het gewicht goed in balans is, dus zwaardere onderdelen zoals de waterfles moeten indien mogelijk in het midden worden geplaatst. Trek na het inpakken de compressieriemen zo aan dat er niets wiebelt of klapt. Meer riemen en gespen betekent meer werk bij het vergrendelen, maar het is ook de flexibelere oplossing. Zonnebrandcrème, zonnebrillen, kaarten en verband moeten snel en gemakkelijk toegankelijk worden verpakt.
- Uitrustingskenmerken zoals extra buitenzakken, binnenzakken en andere bevestigingsmogelijkheden verhogen het comfort. Systemen tegen zweten zoals: Mesh-frames op de rug mogen niet worden overschat voor de tocht op de berg: zweten komt van de inspanning op de beklimming en wordt niet voorkomen door de rugzak, in het beste geval wordt het enigszins verzacht.
- Als rugzaktypes zijn er uitrustingsvarianten voor klimmen, voor snowboarders voor skitochten en fietsers. Speciale damesrugzakken zijn meestal wat lichter en kleiner. De stijve en omvangrijke Laad crawler is alleen iets voor nostalgici en masochisten, voor wie uitgebreide rugpijn na een wandeling gewoon onderdeel is van de bergbelevenis.
- De Wandelstokken zijn verkrijgbaar in verschillende configuraties: Merkfabrikanten zoals Leki en Komperdell bieden dempingssystemen, speciale handvatten en hoogwaardige verstelmechanismen, maar de wandelstok van de discounter werkt ook (althans voor een tijdje). Het gebruik bij afdalingen staat buiten kijf: de ontlasting van de gewrichten, vooral voor de knie, is aanzienlijk. Het gebruik bergop is controversieel: de wandelaar zal het zeker gemakkelijker vinden om te lopen, maar aan de andere kant is er een verlies van evenwicht, en de stokken in het rotsachtige terrein belemmeren beginnende technische problemen. Bergafwaarts is de lengte van de sticks iets groter ingesteld dan bergop. "Nordic Walking"-stokken zijn niet geschikt voor bergwandelingen vanwege het ontbreken van metalen punten en het verhoogde risico op blessures door de speciale hand-duimlussen.
klimmer
Als je een bergbeklimmer bent, weet je wat je nodig hebt, zo niet, dan is Wikivoyage de verkeerde plaats voor zo'n basisintroductie. Raadpleeg a.u.b Duitse Alpenclub, Zwitserse Alpen Club IA.
Rocktour
Via ferrata
- De helm (vaak gekscherend een kreukvrije hoed genoemd) is meestal altijd onderdeel van de tour. Het dient om het hoofd te beschermen tegen vallende stenen en vallen. De lichte helmen met in-mold-technologie, zoals die voornamelijk voor sportklimmen worden gebruikt, zijn comfortabel om te dragen. Shell-helmen zijn echter robuuster tegen vallende stenen. Fietshelmen beschermen niet tegen vallende stenen (en zijn er ook niet op gefabriceerd en getest)! Het is erg belangrijk dat de helm goed past. Op de via ferrata heb je het met beide handen te doen en geen tijd om constant je helm bij te stellen.
- harnas - Op moeilijke via ferrata is een veiligheidsgordel of een (niet zo wijdverbreide als oncomfortabele) combinatiegordel noodzakelijk, en ook voor kinderen en mensen met een zwakke taille is een borstgordel noodzakelijk. In tegenstelling tot sportklimmen zijn vallen vaak ongecontroleerd door de speciale veiligheidstechnologie en zijn ze erg "hard" door het ontbreken van de lengte van het touw (geen demping). Het is daarom essentieel om een via ferrata-rem te gebruiken. Bij gebruik van een borstband verbindt u het zitje en de borstband met een sling of een stuk touw (koord vanaf 8 mm) waarin u de klettersteigrem bevestigt. De juiste knoop is belangrijk: een zaksteek in ringvorm of een lintlusknoop!!. Trek de knoop in "alle richtingen" aan en controleer zorgvuldig.
- Lont - Het apparaat wordt vastgezet met een ca. 3 m lang gevorkt stuk touw (Y-vorm), waarvan het midden door de klettersteigrem wordt geregen en aan de uiteinden een klettersteig-karabijnhaak zit. Via ferrata-karabiners worden gekenmerkt door een bijzonder brede opening en een aanzienlijk stabielere constructie dan andere karabijnhaken. Tijdens het klimmen zitten beide karabijnhaken altijd vast aan de Y-Set (slechts 1 karabijnhaak bij oudere sets van andere typen!), Bij het ophangen wordt de ene karabijnhaak na de andere vastgemaakt aan het volgende touwgedeelte, zodat je altijd gezekerd bent tijdens het ophangen. Het doel van de klettersteigrem op het bevestigingspunt is om bij een val sterke wrijving uit te oefenen op de impact van de impactkracht en zo de impact van de val te verminderen. Bij vrij klimmen wordt dit effect bereikt door de elasticiteit van het langere touw en de zekering. Er zijn de laatste tijd enkele nieuwe ontwikkelingen geweest op het gebied van via ferrata-remmen vanwege het probleem van de zogenaamde "harde vallen". Voor uw eigen veiligheid dient u aandacht te besteden aan de terugroepacties voor klettersteigsets met naadbanddempers.
- Schoenen - Stevige bergschoenen zijn altijd een voordeel bij het stijgen en dalen. Voor via ferrata's in de lagere en middelzware moeilijkheidsgraad zijn de bergschoenen niet per se een nadeel, voor de hogere moeilijkheidsgraad van de via ferrata's zijn extra (strakke, maar niet te strakke) echte klimschoenen of trainers aan te raden. Deze moeilijkere vorm van via ferrata is alleen interessant voor ervaren klimmers.
- Via ferrata-handschoenen beschermen de handpalmen en zijn daarom een grote hulp. Wie de prijs voor de wat duurdere speciale bergversie schuwt, kan ook de goedkopere vingerloze fietshandschoenen proberen (handpalmen bedekt met leer). Het is belangrijk om een stevige, strakke pasvorm te hebben.
- rugzak - De verkeerde rugzak kan een vreselijke overlast worden op de via ferrata. Een geschikte rugzak is niet breder dan de rug en steekt er niet boven of onder uit. Het moet met riemen kunnen worden samengetrokken, zodat de inhoud niet de hele tijd heen en weer wiebelt. En de gevulde (50 15) L trekkingrugzak heeft sowieso geen plaats op de via ferrata.
Gletsjertocht
Kortom, het kan gezegd worden dat lopen op een gletsjer zonder goede touwbescherming levensbedreigende domheid is. Zelfs de eerste paar meter aan de rand van de gletsjer kunnen verborgen kloven hebben, helaas zijn er genoeg dodelijke ongelukken als gevolg van het vallen van een gletsjer in dit gebied bekend. Om een gletsjer te beklimmen, is theoretische en praktische kennis van elementaire technieken voor touw- en gletsjerredding vereist een absolute aanrader. Deze kennis kan bijvoorbeeld worden gebruikt via introductiecursussen Duitse Alpine Club DAV of bij Zwitserse Alpenclub SAC kan worden gekocht en is niet het onderwerp van dit artikel.
Beklimmen
Wandeltijden
- De "Panoramaweg" is een gemoedelijk pad boven de vallei, het biedt prachtige uitzichten, vaak zelfs met een bankje, voert langs beekjes en weiden en nodigt uit tot een ontspannen wandeling. Het hoogteverschil en de lengte van de route zijn beperkt, de route is goed geasfalteerd en goed bewegwijzerd. Het is vaak toegankelijk in het vroege voorjaar of zelfs in de late herfst, de toestand is meestal bekend in de volgende stad of in de herberg, idealiter zijn er meerdere bevoorraadde verfrissingsstations langs de route, in ieder geval aan het begin of einde van de route.
- De aangegeven tijden zijn gemakkelijk te volgen door ontspannen wandelaars.
- De "Toegang tot hut" beweegt met betrekking tot de moeilijkheden tussen de omweg van het panoramapad naar de alpenhut en de hoogalpiene nadering over de gletsjer voor een klim van 4.000 meter in de westelijke Alpen. Afhankelijk van de eisen aan de bergwereld rondom de hut, kunnen ook de fysieke eisen voor de aangegeven wandeltijden voor de hutbeklimming worden geschat. Uitzonderingen bevestigen ook hier de regel. In principe hebben de meeste hutten een economisch belang bij dagjesmensen, waardoor technische moeilijkheden bij de toegang tot de hut vaak beperkt of verzacht worden.
- in de "hooggebergte" Boven de 2000 m wordt als vanzelfsprekend aangenomen dat bergtoeristen over de nodige ervaring en uithoudingsvermogen beschikken om aan de eisen van de hoogalpiene route te voldoen. De aangegeven tijden gelden dus voor een goed getrainde bergbeklimmer. Dus als je niet de juiste conditie hebt, zul je problemen hebben om je aan de aangegeven tijden te houden en moet je hier zeker rekening mee houden bij het plannen van je tour.
- De aangegeven tijden kunnen onder gunstige omstandigheden door getrainde bergbeklimmers worden nageleefd.
- De "Extreme toer" is niet het onderwerp van dit artikel.
- EEN Referentiewaarde voor de totale wandeltijd bergop volgt uit twee delen:
- - 400 mH per uur wordt berekend voor het hoogteverschil, 1000 mH ofwel 2,5 uur.
- - Voor het afstandsverschil wordt 4 km/u berekend, 12 km dus 3 uur.
- De totale tijd is dan de langere tijd plus de helft van de kortere tijd, dus:
- 3 uur half van 2,5 uur = 4,25 uur totale wandeltijd bergop, minder bergaf.
- Dit is een referentiewaarde voor "normale rekoefeningen" en geldt voor getrainde wandelaars. Voor langere afstanden moet rekening worden gehouden met een toeslag.
Hoogte aanpassing
Iedereen die in de bergen hoger is dan ca. 3000 m, beweegt zich in een gebied met aanzienlijk verminderde luchtdruk, voor de ademhaling en de longen spreekt men van een verminderde proportionele zuurstofdruk.
Het menselijk lichaam heeft een bepaalde tijd nodig om de processen in het lichaam aan te passen aan deze veranderde omstandigheden op hoogte, deze periode wordt genoemd Hoogte aanpassing of Acclimatisatiefase. Na een succesvolle hoogteaanpassing kan de normale Midden-Europeaan in regio's tot ca. 5500 m boven zeeniveau verblijven, wat ook de bovengrens is voor het basiskamp voor bergbeklimmen op grote hoogte. Op hoogtes boven deze grens van ca. 5500 m spreekt men van een aanpassing voor een verblijf in deze regio's dat slechts voor een beperkte tijd mogelijk is.
De exacte processen van zuurstofuitwisseling in de longen worden momenteel nog intensief onderzocht door de sportgeneeskunde. De voorheen geldige theorie van hoogteverstelling via een verhoogd aantal rode bloedcellen is nu weer deels controversieel. De basisgedragsregels voor een succesvolle acclimatisatiefase in het trekkinggebied tot ca. 6000 m zijn bekend en moeten voor uw eigen gezondheid worden nageleefd.
gedragsregels
- vereiste: voor een succesvolle hoogteverstelling is een goede grondwet. Zelfs een verkoudheid verslechtert de aanpassing aanzienlijk. Een goede fysieke conditie is nuttig en een basisvereiste voor inspanning in de bergen, maar het belang ervan voor een succesvolle aanpassing aan de hoogte mag niet worden overschat. Wie zich op grote hoogte achteloos overbelast, ontneemt zijn lichaam de kracht om te herstellen. Hoogteziekte komt vaak 's nachts wanneer het lichaam aan het herstellen is. Zelfs de uitstekende conditie van een triatleet beschermt hem niet tegen hoogteziekte en de symptomen ervan bij wangedrag.
- Drinken, drinken, drinkenzelfs als er geen onmiddellijk dorstgevoel is. Voor elke 1000 m hoogte moet je ongeveer een liter water berekenen, plus de extra vloeistof die nodig is voor beweging. Als u permanent op een hoogte van 4000 m verblijft, kunt u een dagelijkse behoefte van ca. zes tot zeven liter drinkvloeistof berekenen. Matig gezoete thee wordt aanbevolen om te drinken. De urineproductie is een controleoptie, de hoeveelheid mag niet minder zijn dan één liter per dag, de kleur moet licht tot witachtig zijn.
- ga hoog, slaap naar beneden: Een eenvoudige regel die zegt dat, indien mogelijk, de hoogte van het slaapgedeelte aanzienlijk lager moet zijn dan de hoeveelheid beweging. Het ideale geval is bijvoorbeeld een pas over te steken en dan enkele honderden meters hoogte naar het kamp af te dalen. Als de slaapplaats het hoogste punt van de geplande dagetappe is, is het zinvol om in de middag verder te klimmen en dan na een verblijf of een rust op het hoogtepunt weer af te dalen naar de slaapplaats in het kamp.
- De Winst in hoogte, op basis van het slaapgedeelte, mag de totale hoogte niet hoger zijn dan ca. 3000 m, de orde van grootte van 600 meter per dag. Deze waarde wordt teruggebracht tot ongeveer 300 hoogtemeters per dag op hoogten boven de 5000 m. Als de dagelijkse stijging van de hoogte boven de referentiewaarde ligt, moet deze worden gecompenseerd met rustdagen om de gemiddelde waarde te kunnen handhaven. Uit deze waarden kan de duur van de acclimatisatiefase worden geschat; er zijn altijd individuele afwijkingen, afhankelijk van de persoonlijke constitutie.
- snelle bewegingen en sterke spierspanning of een overmatige inspanning zijn te vermijden. Het resultaat kan razende hoofdpijn zijn, die dan vaak de hele dag aanhoudt. Dus: sta 's ochtends langzaam op uit je bed, leg je zware rugzak op een verhoogde rots voordat je vertrekt en pak hem dan pas op je rug op en begin langzaam en doelbewust. Neem indien mogelijk een comfortabele zithouding op het toilet.
- Als je dan langzaam langs de route loopt en naar je lichaam "luistert", hoor je ook de signalen beter en vermijd je zo makkelijker schadelijke overbelasting.
- Medicatie tegen hoofdpijn wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
