Jetlag is een vorm van vermoeidheid die wordt veroorzaakt door het plotseling overschakelen naar een ander slaapschema en andere uren daglicht. Het wordt veroorzaakt door snel reizen door tijdzones.
Reden voor reactie
Sommige mensen zijn vatbaarder voor jetlag dan anderen, vooral wanneer ze twee of meer tijdzones oversteken in een enkele vlucht, wat voor het eerst een algemeen verschijnsel werd in de ontwikkeling van commerciële jetreizen.
Jetlag is ook te wijten aan de lange tijd die je in het vliegtuig doorbrengt, waardoor je te veel of te weinig slaapt, wat het feit kan compliceren dat je op het verkeerde moment van de dag weg bent van waar je bent. De vermoeidheid van het reizen en de mismatch met de lokale tijd kunnen je voorbereiden om in slaap te vallen na de lunch, of midden in de nacht wakker te worden, wetende dat de dageraad nog een paar uur verwijderd is.
Hoe groter het tijdsverschil tussen uw vertrekpunt en bestemming, hoe groter het vliegtijdverschil. Gewoonlijk zal een klein verschil van 4-5 uur ervoor zorgen dat u vroeg in de ochtend op uw bestemmingstijd wakker wordt. Kan meer vermoeid zijn en meer tijd nodig hebben om te overwinnen in plaats van de dag en nacht volledig om te keren.
De maximaal mogelijke vertraging tussen twee locaties is bijvoorbeeld 12 uurHelsinkimetHonolulu. Als u de internationale datumwijzigingsregel passeert, trekt u het tijdzoneverschil af van 24 om het juiste tijdsverschil te krijgen. Bijvoorbeeld, "18 uur tijdsverschil" is gelijk aan 6 uur tijdsverschil.
Qua vlucht is de lengte van de vlucht niet belangrijk. Alleen het tijdzoneverschil. De vlucht van Parijs naar Johannesburg, hoewel je er ongeveer 11-12 uur over doet, zal je niet laten reageren omdat er slechts 1 uur tijdsverschil is. Er is een tijdsverschil van 8 uur van Londen naar Shanghai, genoeg om een reactie op te wekken.
Klaar om te werken
Kies geavanceerde modellen Veel luchtvaartmaatschappijen zijn begonnen Boeing 787 te gebruiken om internationale langeafstandsroutes te vliegen. Dit geavanceerde vliegtuig heeft veel van de meest geavanceerde functies, waaronder verbeterde luchtfiltratiesystemen en professionele omgevingsverlichting. Airbus A380-vliegtuigen zijn ook begonnen met het toevoegen van functies die jetlag kunnen verminderen.Dit type vliegtuig zal naar een geschikte hoogte vliegen, de zuurstof en vochtigheid in de lucht verhogen en de impact van jetlag verminderen door geschikte verlichting. Dit type vliegtuig kan worden overwogen bij het boeken van internationale langeafstandsvluchten om jetlag beter te voorkomen. |
Jetlag kun je niet helemaal vermijden, maar je kunt het wel makkelijker maken door jezelf voor te stellen. U kunt bijvoorbeeld de tijdzone van uw plaats van herkomst vergeten en precies volgens de bestemmingstijd verplaatsen.
Als je op het punt staat om 's ochtends aan te komen, is dit om films en entertainment te negeren en te proberen te slapen. Als je op het punt staat om 's nachts aan te komen, zorg dan dat je activiteiten, entertainment of koffie hebt om jezelf wakker te houden tijdens de vlucht en na het bereiken van je bestemming.
Als je naar het westen vliegt, zul je merken dat het na het ontwaken nog steeds 3 uur is! Op dit moment moet u uw best doen om te gaan slapen, in ieder geval nog een paar uur. Maar als u vroeg moet opstaan, kunt u dit gebruiken om uw activiteiten te plannen (Amerikaanse reizigers gaan bijvoorbeeld naar Hawaï om de zonsopgang te bekijken, Europese reizigers gaan naar de Rocky Mountains om de zonsopgang te bekijken).
Als je naar het oosten vliegt, moet je misschien bij zonsopgang gaan slapen. Als je van late night parties houdt, kan dit je voordeel zijn. In de eerste dagen van je nieuwe bestemming is het echter niet verstandig om te veel alcohol te consumeren, omdat het je cerebellum aantast en de jetlag verergert.
Nieuw wetenschappelijk onderzoek toont aan dat vasten kan helpen om jetlag te overwinnen door het circadiane ritme (biologische klok) van het lichaam te resetten. Als u 24 uur of langer niet eet om uw bestemming te bereiken, voelt u zich minder moe zodra u aankomt. De licht-donkercyclus van de aarde beïnvloedt onze circadiane ritmes, en dat geldt ook voor ons eetpatroon. Het herstarten van onze eetcyclus kan jetlag verminderen. Een andere manier om de biologische klok te helpen resetten, is door direct na het opstaan te eten. Het ontbijt overslaan is daarom de eerste dagen na aankomst in een nieuwe tijdzone geen goede optie.
Terug naar het werk
Herstellen van de vermoeidheid van een jetlag is een proces en het kost tijd. U kunt bijvoorbeeld ongeveer 1 uur per dag herstellen. Het kan zijn dat u zich in een paar dagen zult aanpassen aan de nieuwe biologische klok, maar u moet op de terugkomsttijd letten, vooral als u niet lang genoeg bent gebleven om u volledig aan het oorspronkelijke tijdsverschil aan te passen. Anders raakt je biologische tijd in de war en heeft het meer tijd nodig om je aan te passen.
Je kunt het proces helpen door je bio te helpen resetten. Zonlicht speelt hierin een grote rol, het helpt de zon om op je eerste dag naar buiten te gaan. Probeer uw nieuwe lokale tijd zo vroeg mogelijk te manipuleren. Als je vroeg op de dag gaat landen, probeer dan in het vliegtuig te slapen, zodat je verfrist aankomt en klaar bent voor de hele dag activiteiten. Integendeel, als u 's nachts aankomt, probeer dan wakker te blijven in het vliegtuig en goed te slapen nadat u bent aangekomen. Breng de eerste dagen van de dag zoveel mogelijk buiten door in de nieuwe tijdzone.
Je kunt zelfs je lokale werk- en rustdagen uitproberen voordat je vertrekt, afhankelijk van de nieuwe tijdzone waar je naartoe gaat. Als je bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends aankomt, heb je misschien ontbijt geserveerd op je vlucht, dus ga naar je accommodatie (vraag hen of ze op je bagage kunnen letten (als je geen reislamp bent) en ga wat bekijken U zult zich moe voelen, vooral 's middags in de middag, maar u blijft doorgaan tot het ontbijt, eet uw avondeten en gaat dan naar bed. U zou moe genoeg zijn om te slapen voor een goede nachtrust.
Of, als u niet goed kunt slapen in het vliegtuig, overweeg dan om 's ochtends een luchthaven of nabijgelegen hotels te boeken, een dutje te doen en te douchen en dan overdag te gaan werken voordat u op uw bestemming aankomt. Na deze uren rust ben je 's nachts nog steeds moe, dus je moet herstellen tot je de volgende dag aan de lokale tijd gewend bent.